Če si ustvarimo le koristne navade, bi lahko spremenili značaj in celo usodo. Če je bilo dovolj volje, da se lahko ločimo z navadami škodljivih. Ni tako težko storiti, kot se zdi, pravi vedenjska psihologinja Susan Weinhenk, če uporabite metodo, ki jo potrjujejo raziskave.

Verjetno ste slišali, da je za oblikovanje ali spremembo navade potrebna 21 dni. Glede na drugo različico – 60 dni ali šest mesecev. Pravzaprav to ni tako. Nove študije so me prepričale, da je mogoče navade enostavno ustvariti ali spremeniti, če razumete mehanizem njihove tvorbe in veste, kako ga v praksi.

Večino življenja je sestavljeno iz samodejnih dejanj, ki jih izvajamo brez oklevanja, ker jih ponavljamo vsak dan. Zapomnite si jih – to so navade, ki so se mimogrede začele, kot da so same po sebi. Na primer, ključe postavite v isti žep ali vsak teden, v istem zaporedju reproducirate verigo jutranjih ritualov. Verjetno imate več deset takih rutinskih dejanj:

• Kako boste zjutraj delali.
• Kaj počnete na prvem mestu, ko pridete do dela.
• Kako očistite hišo, izberite izdelke v trgovini.
• Kako treniraš.
• Kako si umivate lase.
• Kako zalivate notranje rastline.
• Kako zbirate psa za sprehod, nahranite mačko.
• Kako zvečer otrokom uspavate.

Kako vam je uspelo toliko razviti, če je težaven postopek? Pravzaprav jih v večini primerov nezavedno začnemo in se samodejno razmnožujemo. Pomagajo pri obvladovanju tisoč primerov, ki jih morate storiti skozi vse življenje. Ker ne morete razmišljati o samodejnih dejanjih, sproščajo miselne procese za delo na drugih stvareh. Zelo koristen trik, ki je naše možgane naredil v procesu evolucije, da bi bili bolj učinkoviti.

Vse se je začelo s slino

Obrnimo se k zgodovini tega vprašanja in se spomnimo na dosežke velikega ruskega fiziologa Ivana Pavlova. Pavlov je leta 1904 prejel Nobelovo nagrado v medicini "za delo na fiziologiji prebave". Raziskovanje prebavnih procesov na psih je našel reakcijo psov na dražljaje, ki so običajno spremljali vnos hrane – na primer zvok klica ali vrsto pladnja, na katerega je njihova negovalna oseba običajno prinesla hrano. Te zunanje spodbude so privedle do sline tudi v odsotnosti same hrane. Z drugimi besedami, pes je razvil pogojni refleks za zunanje dražljaje.

Vse se zgodi kaj takega:

Najprej povežete dve stvari skupaj: dražljaj (hrana) in reakcija (slinjenje):

Dražljaj (hrana) povzroči reakcijo (slinjenje)

Nato dodate dodatno spodbudo:

Povečanje 1 (hrana) + dražljaj 2 (klic) povzroči reakcijo (slinjenje)

Sčasoma izbrišete začetni dražljaj in le dodatna spodbuda bo povzročila reakcijo:

Povečanje 2 (klic) vodi do https://lekarnaslovenija.com/ reakcije (slinjenje)

Tu se boste verjetno spraševali, kaj ima s tabo. Mehanizem tvorbe kondicioniranih refleksov je izhodišče za razumevanje samodejnega vedenja in navad.

Oglejmo si postopek kajenja. Kako se vse začne?

Povečanje 1 (vrsta cigarete) povzroči reakcijo (lahka in kadite cigareto)

Nato dodamo:

Povečanje 1 (vrsta cigarete) + dražljaj 2 (občutek dolgčasa) povzroči reakcijo (lahka in kadite cigareto)

In končno dobimo:

Povečanje 2 (občutek dolgčasa) povzroči reakcijo (lahka in kadite cigareto)

Zdaj pa poglejmo, kaj zdaj vemo o tvorbi ali spremembah navad.

1. Majhna, specifična dejanja, najverjetneje, se bodo seznanila.

Recimo, da ste se odločili, da boste razvili navado fizičnih vaj in si rekli: "Od tega trenutka bom naredil več vaj". Ta namestitev se verjetno ne bo spremenila v navado, saj je naloga postavljena preveč abstraktna/nejasna in preveč globalna.

Kaj pa "bom naredil trikrat na teden"? Malo bolje, vendar še vedno ne posebej. "Hodil bom vsak dan po službi" je bolje, ker natančneje. Ali celo tako: "Ko se vrnem domov iz službe, je prva stvar, ki jo naredim v udobna oblačila/čevlje in hodim 30 minut".

2. Poenostavitev dejanja povečuje verjetnost, da bo postala navada.

Ko si nastavite majhno, konkretno dejanje, poskusite še bolj poenostaviti nalogo, da bo olajšala. Pripravite prave čevlje in oblačila nekje na vhodu v stanovanje, da jih takoj vidite, ko se vrnete domov. Torej boste z večjo verjetnostjo dosegli cilj.

3. Dejanja, povezana s fizičnim gibanjem.

Vse je enostavno s sprehodom, če pa morate ustvariti navado, povezano z duševnim delom, na primer vsako jutro, ko pridete v pisarno, nekaj časa dodelite nekaj časa za načrt za nekaj časa, je vredno izmisliti nekakšno fizično dejanje, povezano s tem. Na primer, postavite posebno desko in označevalec v bližini svojega delovnega mesta, ki ga boste uporabili za ustvarjanje urnika.

4. Navade, s katerimi so povezani določeni zvočni in / ali vizualni signali, je lažje oblikovati in podpirati.

Eden od razlogov za zasvojenost z mobilnimi telefoni in pametnimi telefoni je samo ta, da dajo signale – utripajo, pihajo ali tvitnijo, ko pride sporočilo ali opozorilo. Ti signali pritegnejo našo pozornost in povečajo verjetnost, da bomo razvili pogojen refleks. Najboljši način za spremembo obstoječe tradicije je ustvariti novega, ki jo bo nadomestil.

Recimo, da se vsak dan za seboj vračate domov domov, naredite enak obred: sleči, vzemite sodo ali pivo, vklopite televizor in sedite pred zaslonom na kavču. Želeli bi opustiti to prazno izgubo časa, ker ne boste imeli časa ogledati, kako je bilo uro ali dve, a niste večerjali, niste brali in niste izvajali vaj. Kako spremeniti navado? Potrebno se je vrniti na sam začetek cikla dražljaja / reakcije in nadomestiti trenutno reakcijo nekaterih drugih.

Tako se zgodi:

Spodbuda (vrnitev domov) povzroči reakcijo (vzemite sodo, vklopite televizor, sedite na kavču)

Če želite spremeniti to verigo dejanj, se odločite, kaj želite nadomestiti. Na primer, se želite sprehoditi takoj, ko se vrnete domov. Najboljša rešitev je priprava udobnih čevljev in oblačil, da se preoblečejo v hodnik. To storite več dni namensko in zavestno in pojdite na sprehod. V sedmih dneh boste imeli nov pogojni refleks:

Spodbuda (vrnitev domov) povzroči reakcijo (premislite si, zamenjajte oblačila in se odpravite na sprehod)

Poskusite. Izmislite, kaj bi radi dobili nova navada ali katero od obstoječih. Nato določite dražljaj in reakcijo. Prepričajte se, da je dejanje majhno, svetlo, povezano z nečim fizičnim, in, če je mogoče, uporabite zvok ali vizualni signal. Vadite v enem tednu in si oglejte, kaj se bo zgodilo. Presenečeni boste, kako enostavno je ustvariti ali spremeniti odvisnost.